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褐色脂肪細胞を活性化する(2)

褐色脂肪細胞を活性化する方法があります。
自分で褐色脂肪細胞を活性化して痩せたい場合などに、次の方法をやってみてください。

冷水と温水シャワーを交互に浴びる
褐色脂肪細胞は、体温維持の役目が大きいので、
体が冷えると活動を始めます。

ですから、お風呂に入ったついでに、シャワーで
冷たい刺激、温かい刺激をを交互に繰り返すといいそうです。

ただし、いきなり冷水をかけたりすると心臓に大きな負担がかかりますので、
温かいシャワーから徐々に慣らしていくようにしましょう。

具体的には温水(40℃程度)から→冷水(20℃程度)、
そしてまた温水というようなサイクルで行うのが一般的な方法です。

あるいは、冷たいシャワーを全身に浴びるのが
苦痛なら、手を冷たい水、温かい水と交互にあてるのでもよいようです。

手には冷点という小体組織が密集していて、神経も発達しているので、
冷たい温度を感じる部分がたくさん存在するからです。

褐色脂肪細胞は、
首、わきの下、心臓の周り、腎臓の周り、肩甲骨の周囲
に主に存在しています。
かなり限られた場所にしかありません。

また、ストレッチなどで刺激し、柔軟性を持たせ、可動域を広くすると、
褐色脂肪細胞がスムーズに動きだし活発に働きだします。
すると、脂肪を燃焼する力が大きくなり、痩せやすい体質になると言うわけです。

どこでもできる肩甲骨ストレッチのやり方
1:両手を体の横に付け、脚を肩幅に広げて立ちます。
  そして両手を広げ、頭の上に持っていき、手のひらを合わせます。(繰り返し5セット)
2:頭の上の両腕を肘からできるだけ後ろに引きます。
  息を止めず、できるだけ肩甲骨が中央に寄るように意識して行います。(繰り返し5セット)
3:肩を前回り・後ろ回りさせます。ゆっくり行ってください。(前後各5セット)
4:最後は、深い深呼吸をしながら、両手のひらを背中で合わせ合掌させます。

このストレッチなら簡単に続けることができますよね。
仕事の合間や休憩時間・信号待ちや電車の待ち時間・育児の合間や料理を作っている合間など、
いつでもどこでも簡単にできますよね。
ついでに姿勢も良くなるので、まさに一石二鳥です。
すぐにでも始めてみてくださいね。


褐色脂肪細胞の増やし方は2つほどあります。
どうしても褐色脂肪細胞を増やしたいという場合に限ってやってみるといいでしょう。

ただし、現在の研究結果によると、
大人にはあまり効果がないかもしれません。
効果があるのは、10代までの限られた期間でしかありません。

その場合に限るということでお話すれば、

1つは、前回お話した「褐色脂肪細胞の活発化」と同じ方法です。

細胞というのは、刺激によって増えていくので、
適切な方法で褐色脂肪細胞を刺激してやると増える可能性が高いです。

2つめは、「バランス良く食べること」です。

これは何も褐色脂肪細胞に限ったことではありませんが、
細胞というのは、適切な刺激を与えると同時に、栄養を摂取すれば増えます。

ですから、10代までの間にしっかりバランス良く食べて褐色脂肪細胞の数を増やすということです。

よく、痩せたいからと、「食べないダイエット」をしますが、

10代で食べないダイエットなどをしていると、この褐色脂肪細胞の数も減るため、
成人後に太りやすい体質になってしまうでしょう。

いずれにしても、 『これだけで楽々痩せる!』 というものはありません。
あったとしても、効果が無かったり、身体には危険なものでしょう。

生活習慣を整え、
バランスの良い食事を採り、
運動で筋肉を付けた上で
褐色脂肪細胞を活性化するという
複合的な方法がお勧めです。



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褐色脂肪細胞を活性化する(1)

褐色脂肪細胞は痩せるために必要な細胞です。
面白いのは「脂肪」細胞なのに、余分なカロリーを消費してくれる細胞なんです。

脂肪でカロリーが燃焼されるのはなぜでしょう?

褐色脂肪細胞の主な目的は体温維持。
褐色脂肪細胞が働かないと、あなたの体温がガクッと下がってしまうでしょう。

また、筋肉という細胞がカロリー消費してくれることはご存知ですよね。

運動の選手は、筋肉が発達していて、
筋肉を使うことにより、食べたカロリーが燃焼していきます。
だから太りにくい。

ところが、この褐色脂肪細胞というのは、
筋肉ではなく、れっきとした脂肪細胞にも関わらず、
どうしてエネルギーを燃やしてくれるのでしょうか?

それは、

褐色脂肪細胞内に、カロリー燃焼工場が大量に存在するからです。
カロリー燃焼工場とはミトコンドリアと 呼ばれるものです。

それが褐色脂肪細胞には数多く含まれていて、
通常は、
食べ物の摂取などが原因であなたの体内で脂肪が増えすぎると、

余分な脂肪を燃焼するため、褐色脂肪細胞が大活躍してくれるのです。

褐色脂肪細胞の活動が活発な人、
あるいは、
褐色脂肪細胞の数が多い人
は痩せる体質の場合が多いのです。

反対に、褐色脂肪細胞の数が少なかったり、
褐色脂肪細胞の働きが鈍い場合は、太りやすい体質になる可能性が高くなります。

褐色脂肪細胞の働きで、体温を保持する理由は、
寒さから身を守ること以外に、免疫力を保つことです。

体温が下がると、やがて免疫力が大幅に低下し、
感染による病気にかかりやすくなります。

体温が低過ぎると、代謝も下がるので、太りやすい体質になってしまいます。

この褐色脂肪細胞、痩せさせてくれる
肥満解消の秘密兵器として、注目を浴びています。

褐色脂肪細胞を増やすことが出来たら、
あるいは、褐色脂肪細胞を活性化できたら・・・

まれに褐色脂肪細胞が活発な人たちがいて、
彼ら彼女らはたくさん食べるわりに痩せているのが特徴です。


褐色脂肪細胞を活性化する(2)に続く



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「汗は最高の美容液」とは、美木さんの名言ですが、体幹トレや筋トレなど、汗びっしょりになるメニューがたくさん入っており、ダイエット本というよりも、本格的なトレーニング本といった方がいいくらいです。

また、この手の運動本は、買ったはいいけど結局続かない、ということがよく起きますが(だからこそこの手の本はなくならない)、本書の場合は、「基本のロングブレス」ひとつ習慣化できれば、一生モノの財産になるでしょう。

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